¿Cómo gestionar la ansiedad anticipatoria?
Este artículo sobre cómo gestionar la ansiedad es una continuación del artículo ¿Sufres ansiedad anticipatoria?
Herramientas para gestionar la ansiedad
Ser conscientes de nuestra problemática y querer ponerle solución ya es un gran paso. Adquirir nuevas estrategias para gestionar la ansiedad de base, requiere de tiempo y será necesario tener en cuenta una serie de pautas:
Analiza el miedo que hay detrás: Es importante que comprendas qué es lo que te perturba, le pongas nombre y lo visualices, ya que, de este modo, será más fácil atacarlo.
Valora el nivel de probabilidad de ocurrencia: Una vez encontrado el miedo, es importante que valores la probabilidad de ocurrencia de este, eso te hará tomar una visión más realista del problema.
Contra-argumenta: Una técnica altamente eficaz para erradicar ese miedo es buscar contraargumentos que busquen derribar el mismo.
Exposición al miedo: Las técnicas de exposición gradual. Son altamente eficaces para perfiles fóbicos y con crisis de ansiedad, ayudan a preparar a la persona y entrenarla, a enfrentarse al miedo y superar el mismo.
Técnicas de relajación: Permite ayudarte a gestionar el estrés y entrar en un estado de conexión total con tu organismo y sus necesidades.
Respiración: La forma como respiramos es el alimento directo de la ansiedad, parte de la estrategia de aprender a regularla, consiste en aprender técnicas de respiración.
Meditación: Con la meditación aprendemos a focalizar nuestra atención en otros aspectos, escuchar a nuestro cuerpo y evadirnos, ayuda a aniquilar ese foco ansiógeno que nos reporta malestar.
Deporte: Gracias a él, liberamos endorfinas que nos hacen sentirnos mejor y más a gusto.
Técnicas de distracción: Permiten focalizarnos en otros aspectos y no dejarse llevar por la ansiedad y sus consecuencias.
Céntrate en el presente: Las personas que padecen ansiedad anticipatoria viven en el futuro, esto les hace perder conciencia del momento actual. Un punto muy importante de la terapia es que sean capaces de vivir el momento actual y disfrutarlo.
Si a pesar de estas herramientas y consejos para gestionar la ansiedad consideras que necesitas ayuda de un profesional, te puedes poner en contacto con nosotros en el 931 001 877 o pedir visita online
Leave a reply