Ansietat

Et costa deixar de donar voltes a les coses?

L’ansietat no sempre apareix com una crisi intensa. En moltes persones es manifesta com una preocupació contínua, una sensació de tensió permanent o la necessitat d’intentar preveure i controlar tot el que podria passar.

Potser exteriorment continues complint amb les teves responsabilitats, però interiorment sents que la ment no s’atura, que sempre hi ha alguna cosa pendent o que no aconsegueixes estar tranquil·la o tranquil, fins i tot quan no existeix un problema immediat.

Preocupacions i pensaments freqüents

• Dones moltes voltes a converses, decisions o situacions quotidianes.
• Anticipes problemes que encara no han passat.
• Et preguntes constantment què passaria si alguna cosa sortís malament.
• Et costa prendre decisions per por d’equivocar-te.
• Necessites tenir-ho tot planificat o sota control.
• Busques repetidament la confirmació o la tranquil·litat dels altres.
• Et resulta difícil concentrar-te perquè tens massa pensaments alhora.

Com pot afectar el dia a dia?

• Notes tensió muscular, cansament, palpitacions o pressió al pit.
• Et costa adormir-te o et despertes pensant en problemes.
• Et sents irritable, impacient o en alerta gran part del dia.
• Evites situacions per por de sentir-te malament o perdre el control.
• Et costa descansar sense sentir que hauries d’estar fent alguna cosa.
• La preocupació interfereix en la feina, els estudis o les relacions.
• Les estratègies que abans t’ajudaven ja no són suficients.

No és necessari identificar-se amb tots aquests símptomes. L’ansietat pot presentar-se de maneres diferents i la valoració psicològica permet comprendre com està funcionant en cada cas.

Què és l’ansietat?

L’ansietat és una resposta natural de l’organisme davant d’una situació que percebem com a perillosa, incerta o difícil d’afrontar. En determinats moments pot ser útil perquè ens prepara per actuar, concentrar-nos o protegir-nos.

El problema apareix quan aquesta resposta s’activa amb massa intensitat, es manté durant molt de temps o apareix davant de situacions que no representen un perill real o immediat.

Quan la preocupació es converteix en un cercle

La preocupació acostuma a iniciar-se amb pensaments com ara «i si passa alguna cosa?», «i si no ho sé gestionar?» o «i si m’equivoco?». A partir d’aquí, la persona intenta analitzar totes les possibilitats, anticipar les conseqüències i trobar una seguretat absoluta que, en realitat, resulta impossible d’aconseguir.

Com més s’intenta eliminar completament la incertesa, més dubtes poden aparèixer. D’aquesta manera, la preocupació, inicialment pensada per trobar una solució, es converteix en un procés repetitiu que genera encara més ansietat.

Quan és recomanable demanar ajuda?

Totes les persones experimentem nervis, por o preocupació en algun moment. Pot ser convenient consultar amb un psicòleg especialitzat en ansietat a Sabadell quan aquestes reaccions es tornen freqüents, difícils de controlar o desproporcionades respecte a la situació.

• La preocupació apareix gairebé cada dia i ocupa molt de temps.
• Et costa deixar de pensar en possibles problemes.
• Necessites evitar situacions o controlar constantment el que passa.
• El malestar interfereix en el son, la feina, els estudis o les relacions.
• Els símptomes físics et generen por o preocupació.
• Has patit crisis d’ansietat o episodis de pànic.
• La teva vida s’ha anat fent progressivament més limitada.
• Portes temps intentant gestionar-ho sense obtenir una millora suficient.

No cal esperar a arribar a una situació extrema. Demanar ajuda quan el problema comença a repetir-se pot evitar que l’ansietat es consolidi i interfereixi cada vegada en més àmbits.

Símptomes freqüents de l’ansietat

L’ansietat pot afectar simultàniament els pensaments, les emocions, el cos i la conducta. Cada persona pot experimentar una combinació diferent de símptomes.

Símptomes mentals i emocionals

• Preocupació excessiva.
• Pensaments repetitius.
• Anticipació negativa.
• Dificultat per concentrar-se.
• Indecisió i por d’equivocar-se.
• Irritabilitat o impaciència.
• Sensació de perdre el control.
• Por que passi alguna cosa greu.

Símptomes físics

• Palpitacions o acceleració cardíaca.
• Pressió al pit o sensació d’ofec.
• Tensió muscular.
• Mareig o sensació d’inestabilitat.
• Molèsties digestives.
• Sudoració o tremolors.
• Cansament persistent.
• Dificultats per dormir.

Símptomes conductuals

• Evitació de situacions.
• Comprovacions repetides.
• Necessitat de tenir-ho tot controlat.
• Recerca constant de tranquil·litat.
• Ajornament de decisions.
• Preparació excessiva.
• Dificultat per descansar.
• Abandonament d’activitats.

Els símptomes físics de l’ansietat poden arribar a ser molt intensos. Quan apareixen per primera vegada, són inusuals o generen dubtes sobre el seu origen, és convenient consultar també amb un professional sanitari per descartar altres causes.

Problemes d’ansietat que tractem

Al Centre Giner atenem diferents formes de malestar relacionades amb la por, la preocupació, la inseguretat i la necessitat de control.

Ansietat general i preocupacions excessives

Preocupació persistent relacionada amb la salut, la família, la feina, els diners, les responsabilitats o diferents aspectes de la vida quotidiana.

Ansietat anticipatòria

Tendència a imaginar conseqüències negatives abans d’una reunió, un viatge, una conversa, una prova o qualsevol situació incerta.

Crisis d’ansietat o atacs de pànic

Episodis intensos de por acompanyats de palpitacions, ofec, mareig, tremolors, sensació d’irrealitat o por de perdre el control.

Ansietat relacionada amb la salut

Interpretació alarmant de sensacions corporals, preocupació per patir una malaltia o necessitat freqüent de comprovació i tranquil·lització.

Ansietat social

Por de ser observat, jutjat, rebutjat o de mostrar nerviosisme davant dels altres.

Estrès, perfeccionisme i autoexigència

Sensació de no arribar a tot, dificultat per desconnectar, por d’equivocar-se, revisió excessiva o sensació que res del que es fa és suficient.

Bloqueig davant de decisions

Necessitat d’estar completament segur abans d’escollir, por de penedir-se o tendència a posposar decisions importants.

Problemes de son associats a la preocupació

Dificultat per adormir-se, despertars nocturns o activació mental excessiva al final del dia.

Una mateixa persona pot presentar característiques de diferents tipus d’ansietat. La intervenció no es defineix únicament a partir d’una etiqueta diagnòstica, sinó del funcionament concret del problema i de les necessitats de cada cas.

Com es manté el cercle de l’ansietat?

Sovint, el problema no es manté només per les situacions que generen por, sinó també pels intents que fem per evitar sentir ansietat o obtenir una seguretat completa.

1. Apareix un dubte

Una situació incerta, una sensació física o un pensament activa la possibilitat que passi alguna cosa negativa.

2. S’anticipa el pitjor

La ment intenta protegir-nos analitzant riscos, errors, conseqüències i possibles dificultats.

3. S’intenta controlar

Es comprova, s’evita, es pregunta, es planifica excessivament o es busca una tranquil·litat immediata.

4. El problema es reforça

El control o l’evitació alleugen momentàniament, però augmenten la inseguretat futura.

La teràpia ajuda a identificar aquest cercle i a introduir canvis en els punts que l’estan mantenint. L’objectiu és que la persona pugui afrontar la incertesa, les sensacions i les situacions temudes sense dependre contínuament de l’evitació o del control.

Com treballem el tractament de l’ansietat?

Cada persona arriba a consulta amb una història, uns símptomes i unes circumstàncies diferents. Per aquest motiu, adaptem la intervenció al funcionament concret del problema i als objectius acordats.

El tractament integra principalment estratègies de la teràpia cognitivoconductual i de la teràpia breu estratègica, dins d’un enfocament flexible, pràctic i personalitzat.

No es tracta d’aplicar el mateix protocol a tothom, sinó de seleccionar les eines que poden resultar més útils en cada situació.

1. Valoració inicial

Explorem els símptomes, les preocupacions, les situacions que activen l’ansietat i els intents realitzats per controlar-la.

2. Comprensió del problema

Identifiquem els patrons de pensament, les reaccions emocionals i les conductes que mantenen el malestar.

3. Intervenció pràctica

Introduïm estratègies per reduir la preocupació, afrontar les pors i recuperar les activitats evitades.

4. Consolidació

Reforcem els recursos adquirits i preparem la persona per gestionar dificultats futures amb més autonomia.

Què es treballa durant les sessions?

En funció de cada cas, el procés terapèutic pot incloure:

• Comprendre què activa l’ansietat i què la manté.
• Reduir el temps dedicat a preocupacions i ruminacions.
• Modificar interpretacions excessivament negatives o catastròfiques.
• Diferenciar entre un problema real i una possibilitat imaginada.
• Augmentar progressivament la tolerància a la incertesa.
• Reduir la necessitat de control, comprovació o confirmació.
• Afrontar gradualment les situacions que s’han anat evitant.
• Gestionar la por a les sensacions físiques de l’ansietat.
• Treballar el perfeccionisme, la responsabilitat excessiva i l’autoexigència.
• Millorar els hàbits de son, descans i autocura.
• Recuperar activitats, relacions i decisions limitades per la por.
• Desenvolupar recursos per prevenir recaigudes.

L’objectiu no és assegurar que mai més sentiràs nervis o preocupació. Es tracta que l’ansietat deixi de condicionar les teves decisions i que puguis afrontar les situacions difícils amb més confiança i flexibilitat.

Com és la primera visita per ansietat?

En la primera sessió podràs explicar què t’està passant, des de quan ho notes i de quina manera està afectant la teva vida. No és necessari arribar amb un diagnòstic, tenir clara la causa del problema ni haver preparat prèviament què explicar.

Què valorarem durant la primera sessió?

• Les preocupacions o pors que apareixen amb més freqüència.
• Els símptomes físics i emocionals.
• Les situacions que tendeixes a evitar o controlar.
• L’impacte en el son, la feina, els estudis o les relacions.
• Els moments en què el problema augmenta o disminueix.
• Les estratègies que has provat fins ara.
• Els canvis que voldries aconseguir amb la teràpia.

Aquesta valoració permet començar a construir una explicació del problema, establir uns primers objectius i proposar un pla de treball adaptat a la teva situació.

La primera visita no t’obliga a continuar el tractament. També és un espai perquè puguis conèixer la professional i valorar si et sents còmode amb la manera de treballar.

Cal tenir un diagnòstic per començar teràpia?

No. Pots demanar una primera visita encara que no sàpigues si el que t’està passant és ansietat, estrès, esgotament emocional o una reacció davant d’una situació concreta.

La valoració inicial serveix precisament per comprendre millor el malestar, determinar quins factors hi intervenen i valorar quin tipus d’ajuda pot resultar més adequada.

Tampoc és necessari esperar que els símptomes compleixin tots els criteris d’un trastorn psicològic. La teràpia també pot ser útil quan la preocupació, la inseguretat o la por comencen a limitar la qualitat de vida.

Ansietat, medicació i tractament psicològic

El tractament psicològic pot realitzar-se de manera independent o combinar-se amb tractament farmacològic quan es considera necessari.

La decisió d’iniciar, modificar o retirar una medicació correspon al professional mèdic o de psiquiatria. Quan la persona ja està realitzant un seguiment mèdic, el treball psicològic pot complementar-lo i, quan sigui convenient i hi hagi autorització, coordinar-se amb els altres professionals implicats.

Prendre medicació no impedeix iniciar una teràpia psicològica, de la mateixa manera que estar fent teràpia no implica necessàriament haver de prendre medicació.

Preguntes freqüents sobre el tractament de l’ansietat

Per què tractar l’ansietat al Centre Giner?

• Equip de professionals de la psicologia amb experiència en població adulta.
• Valoració personalitzada del funcionament de l’ansietat.
• Integració d’estratègies cognitivoconductuals i de teràpia breu estratègica.
• Intervenció pràctica orientada a aconseguir canvis en el dia a dia.
• Objectius terapèutics concrets i revisats durant el procés.
• Espai professional, respectuós i confidencial.
• Possibilitat de coordinació amb altres professionals sanitaris.
• Centre situat en una zona cèntrica de Sabadell.
• Atenció presencial i possibilitat de teràpia en línia.

Sol·licita una primera visita per ansietat

Quan portes temps intentant controlar les preocupacions i acabes sempre donant voltes als mateixos pensaments, l’ajuda professional pot permetre’t entendre el problema des d’una perspectiva diferent.

En la primera visita escoltarem què t’està passant, valorarem com està afectant la teva vida i t’explicarem quin tipus d’intervenció podria adaptar-se millor a les teves necessitats.

No cal que tinguis un diagnòstic ni que sàpigues explicar exactament l’origen de l’ansietat. El primer pas és poder parlar del que et preocupa actualment.

Altres serveis i continguts relacionats

També pots consultar el nostre servei de tractament de l’estrès a Sabadell, la intervenció en Trastorn Obsessiu Compulsiu, el tractament de la baixa autoestima o els nostres continguts sobre com gestionar l’ansietat.